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体力増進と健康のための歩き方
2007.6.6
木々の間を通り過ぎてきた緑の風に触れながら、公園の中を歩く気分は最高のものです。この思いにひたった人は歩くことが病みつきになります。歩くことは日常生活では極めて当たり前の行動ですが、一日に歩く合計時間が一時間半にも至っていないと聞くと驚くことでしょう。一時間半の歩行とは約１万歩（約300㌔カロリー）に相当しますが、サラリーマンで一日4000歩、家庭主婦で3000歩、理容師で2000歩、病院内勤務で6000歩位です。冬は7000歩、夏１万歩をこなすには、歩数を獲得するための歩く時間を特別にとらねばなりません。 私共の病院では以前より歩く運動には300 – 30 –3 – 3 – 3 を提唱しており、古くからの患者さんはご存知かと思います。 300 は一日消費カロリー（一日１万歩に相当）、30は歩く時間（分）、3は一日３食後３回、3は週３回、最後の3は最低３ヶ月間続けることです。 この気候の良い時に一日一回でよいですから、軽い服装と楽な姿勢で外へ出てみて下さい。歩く先々の花はきれいですし、なにか小さな発見と感動があると思います。 書き忘れていたことですが、歩く時の靴だけは軽く、靴底がしっかりしたものを履くことを心がけて下さい。
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さらにそれを継続させるためには、目的を持つことと根気を必要とします。